Stat du 24 novembre 2013

participants :Nono, cedric, clement, niko et chris

temps : nuageux ; 5°

Disance :  32 kms

Moyenne : 16 km/h

denivelée : 263 m+    ouh !!!!

1 et demi crevaison de clement et 2 petites chutes de clement et niko , ah il y a le pigeon aussi ;-))

à dimanche prochain.

Stat du 24/11 Fab

participants :Fab, George 

temps couvert  bruinne 8°

Distance 50 kms

moyenne 17,7 km/h

denivelée 300 m+

Le facteur est passé !!!

j'ai pu remonter mon amorto. 

mon spad est donc prêt pour une sortie !

je ne vais pas le laisser seul dans le garage, je serai donc la demain matin pour une sortie décrassage qui devrait être la première d'une longue série. je compte me mettre des objectifs ambitieux  !!!

A demain.

Stat du 17/11

participants : nono et chris

temps couvert 5°

Distance 38 kms

moyenne 15 km/h

denivelée 470 m+

pas de chute ni probleme mecanique.

Ce matin au magasin il y avait de l'activite, montage abris ravito et des fleches toute neuve en foret. apres prise de renseignement il s'agissait d'une rando au depart de la neuville la "fan club guillaume levarlet"?
avec nono ? connait pas !
on decidait quand meme de suivre le parcour qui passait par le magasin de 45 kms
maintenant que je sait que c'etait des pros !!!! je comprend mieux les memeres emprunté par le tracé
apres l'avoir suivit pendant 21 kms on a decide d'aller vers le bois d'etouy à l'approche de la neuville; trop de cote pour nono !!!!!
sinon le terrain commence à etre gras , les feuilles empechant le roulage egalement et cachant des marres de boue.

bref bonne sortie pour nous deux et esperant etre un peu plus nombreux la semaine prochaine.

courageux ?

y aura t il des courageux demain matin ?

a priori soleil mais un peu frisquet, tenue longue à sortir !!!

à demain, normalement ;-)

Mouliner

A lire attentivement et jusque-là fin pour comprendre ma technique

La capacité à tourner les jambes sur un vélo, garante d’un geste sportif plus économique, ne s’improvise pas. Elle se travaille. L’ancien pro, Jean-Claude Bagot, explique pourquoi, au-delà du caractère parfois ingrat de l’exercice, les bénéfices à en tirer sont énormes. 

« L’art du vélo tient d’abord à la cadence de pédalage, confie d’emblée Jean-Claude Bagot. Une fois que l’on sait tourner les jambes, on sait tout faire ! » Mais l’ancien coureur de RMO et de Castorama ajoute : « C’est une qualité que l’on perd avec les années. Il faut donc la travailler en permanence. »

Mouliner : mais de quoi parle-t-on au juste ? « De vélocité. 110 tours de jambes à la minute, c’est la base. C’est aussi la cadence privilégiée par Fabian Cancellara, l’un des meilleurs rouleurs en activité, lors des contre-la-montre. »

Jean-Claude Bagot prévient : « Il est beaucoup plus facile de mettre du braquet et de forcer comme une mule que de rouler de manière déliée. Car l’idéal est de savoir mouliner sans se retrouver totalement désordonné avec les chevilles coincées. Les anciens coureurs professionnels, à l’époque de Bernard Hinault par exemple, s’obligeaient à faire les premiers 1 500km de la saison avec des vélos à pignon fixe. Ils cherchaient à obtenir un pédalage rond, harmonieux. »

Pour travailler la vélocité, l’ancien pro conseille de travailler à la fois en côte et sur le plat. « Si vous montez une bosse à 18km/h, obligez-vous à conserver la même vitesse mais en utilisant un braquet plus petit. Ça va vous contraindre à augmenter la vitesse de rotation de vos jambes. Il faut savoir que le cœur monte généralement “dans les tours”. » C’est donc un double travail qui est effectué :  technique de pédalage et cardio !

Jean-Claude Bagot ajoute : « Sur le plat, ce genre de séquences où l’on mouline peut être très fatiguant. Il faut donc alterner les périodes sur grand plateau et petit plateau. Et rester concentré sur la technique de pédalage : il est très important de ne pas se désunir. Débuter par des séries de cinq minutes et augmenter progressivement. Dans le jargon, on appelle ça “tourner les jambes autour du cœur”. » Un constat pour conclure : « 80% des cyclos font de la force en oubliant la vélocité. Lorsqu’ils ont du mal à suivre – sur le plat et en côte –, ils mettent plus de braquet. Mais cette technique est très dispendieuse en énergie. Le coureur qui sait mouliner s’économise. C’est donc toujours lui qui a le dernier mot. »

Alors Lolo  as tu pigė ?  

Stat du 3 novembre 2013

Ca y est l'apres roc est revenu !!

on se retrouve deja en condition hivernale c'est a dire moi et nono et avec un tas d'excuse non recevable des autres veteteux

temps ensoleillé, pas une goutte !!!! par contre 8° gla gla au depart

distance 38 kms

moyenne 17 km/h

denivelee 360 m+

pas de chutes,
quelque glissades: ben oui pneu terrain sec sur les 2 spad
2 regonflages de nono ( valve fuyarde )

Allez on se motive, on oublie l'idée d'aller courrir, le carrelage , la meteo, on retrouve ses chaussures  et à dimanche prochain.

La beaujolaise

Bientot Noel !

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etes vous interressé ?

je donne jusqu'au 24 novembre pour répondre

pour rappel nous avons 2 maquettes en cours 

une rouge et une noir, le cuissard long etant en noir uniquement

Sortie dimanche

Je serai présent dimanche matin,fraîchement revenu de sologne, rdv a 9 h

Aurai je un compagnon de route?

Niko a tu de bonne nouvelle concernant le titus ?