lundi 23 décembre 2013

photo de le sortie du 22 dec


Crevaison Cedric
 

Petite pause casse-croûte en attendant que Cédric remonte son pneu 




Christophe remonte sa manivelle

Nicolas en profite pour dégonfler entièrement son pneu pour pouvoir nous faire voir ça super cartouche


a nouveau  la manivelle par terre


bonne fêtes a tous 

dimanche 22 décembre 2013

Stat du 22 decembre 2013

La dernière de l'année



participants: Nono, Clement, Cedric, Fab , Nico et Chris

Temps : couvert, un peu de bruine et 9°

Distance : 28 kms

moyenne 16 km/h

denivelée 225 m+

pas de chutes, par contre une crevaison, un remontage pedalier,un regonfalage perilleux, et re pédalier

fab mettra les photos!!!

pas de grande performance mais de bonne rigolades un peu boeuses il faut l'avouer.

BONNES FETES A TOUS et à vos familles

rendez vous le 5/01 pour ma part, se renseigner pour la semaine prochaine ;-(

dimanche 15 décembre 2013

stat du 15 decembre


participants : Nono, Clement et Chris

Temps : 8° couvert

Distance : 30 kjms

moyenne : 16 km/h

denivelée : 350 m+

pas de crevaison , par contre 2 chutes ( chris et clement ) et quelquessssss glissades plus ou moins controlées.

rdv la semaine prochaine, peu importe le temps pour rouler avec fab et cedric.

jeudi 12 décembre 2013

stat du 12 /12/2013 FAB



participants:  Fab 
Temps : ensoleillé 0 °

Distance 40 kms

moyenne : 17 km/h

denivelée : 478 m+

Pas de chute pas crevaison pas de problème mécanique mais une belle piquette car le froid était pénétrant


Pour vos menus de fêtes de fin d'année

Bonjour à tous pour les fêtes  de fin d'année j'ai fait une petite production de foie gras et de saumon fumé je vous donne les tarifs ci-dessous si ça vous intéresse
Je suis de passage le 22 décembre à tricot et sans doute aussi dans notre forêt adorée je pourrai vous les livrer à ce moment-là au niveau de la conservation il n'y aura pas de problème car je les mettrais sous vide

Il faut compter un filet  entier pour une dizaine de personnes et une terrine de foie gras pèse environ 450 à 500 g (pour le foie gras je le vent soit en terrine entière soit en demi terrine) compter une terrine pour 8 à 10 personnes
Bonne fin de semaine à tous

"clôture des commandes jeudi 19

dimanche 8 décembre 2013

stat du 8 decembre



participants:  Nono, Niko, Cedric, Chris et LOLO

Temps : couvert 7°

Distance 40 kms

moyenne : 16 km/h

denivelée : 373 m+

2 chutes, lolo et cedric à 200 m d'intervale et un arret pour perte fictive de compteur ;-))

Sortie un peu monotonne à mon gout ; mais comme c'est une des seule que nous ayons faites cette année c'etait apréciable.
Le terrain etait assez gras et collant, nous avons adapté un rythme soutenu tout en veillant de ne pas mettre cedric dans le rouge.

la surprise vint de lolo qui se fit decrocher dans la ligne droite du retour sur creil, alors que cedric prenait des relai avec moi; on les a tous laché !!!!!

eh oui trois moi sans vélo ont cause sur la fin du parcours.

A dimanche prochain au lieu habituel.

dimanche 1 décembre 2013

Stat du 1 decembre 20123




stat du jour


participants : nono, cedric, clement ,niko et chris

temps  : 7° couvert

distance : 35 kms

moyenne 15 km/h

denivelée : 430 m+

1 chute de clement ( a satane branche sous les feuilles !!!

pas de crevaison cette fois ci.

Petit séjour inovant sur clermont ce matin, un peu de nostalgie d'ancien scout pour cedric et clement.
La foret est tres piégeuse avec son tapis de feuille, nous avons ete plusieur à faire des embardées plus ou moins controle.

Sortie dimanche prochain

Apres decision unanime ce matin, pour dimanche prochain on s'exporte.

RDV au Gymnace Jules Uhry - allee de la faiencerie ( au fond derriere la mairie ) 60100  creil

Rdv 8h45 pour un depart vers 9 h

participation 2€

voici un apercu du parcours 15-30-45 kms


Bonne semaine à tous

dimanche 24 novembre 2013

Stat du 24 novembre 2013



participants :Nono, cedric, clement, niko et chris

temps : nuageux ; 5°

Disance :  32 kms

Moyenne : 16 km/h

denivelée : 263 m+    ouh !!!!

1 et demi crevaison de clement et 2 petites chutes de clement et niko , ah il y a le pigeon aussi ;-))

à dimanche prochain.

Stat du 24/11 Fab





participants :Fab, George 

temps couvert  bruinne 8°

Distance 50 kms

moyenne 17,7 km/h

denivelée 300 m+

samedi 23 novembre 2013

Le facteur est passé !!!

j'ai pu remonter mon amorto. 
mon spad est donc prêt pour une sortie !

je ne vais pas le laisser seul dans le garage, je serai donc la demain matin pour une sortie décrassage qui devrait être la première d'une longue série. je compte me mettre des objectifs ambitieux  !!!

A demain.



dimanche 17 novembre 2013

Stat du 17/11



participants : nono et chris

temps couvert 5°

Distance 38 kms

moyenne 15 km/h

denivelée 470 m+

pas de chute ni probleme mecanique.

Ce matin au magasin il y avait de l'activite, montage abris ravito et des fleches toute neuve en foret. apres prise de renseignement il s'agissait d'une rando au depart de la neuville la "fan club guillaume levarlet"?
avec nono ? connait pas !
on decidait quand meme de suivre le parcour qui passait par le magasin de 45 kms
maintenant que je sait que c'etait des pros !!!! je comprend mieux les memeres emprunté par le tracé
apres l'avoir suivit pendant 21 kms on a decide d'aller vers le bois d'etouy à l'approche de la neuville; trop de cote pour nono !!!!!
sinon le terrain commence à etre gras , les feuilles empechant le roulage egalement et cachant des marres de boue.

bref bonne sortie pour nous deux et esperant etre un peu plus nombreux la semaine prochaine.


samedi 16 novembre 2013

courageux ?

y aura t il des courageux demain matin ?

a priori soleil mais un peu frisquet, tenue longue à sortir !!!

à demain, normalement ;-)

mercredi 6 novembre 2013

Mouliner

A lire attentivement et jusque-là fin pour comprendre ma technique
La capacité à tourner les jambes sur un vélo, garante d’un geste sportif plus économique, ne s’improvise pas. Elle se travaille. L’ancien pro, Jean-Claude Bagot, explique pourquoi, au-delà du caractère parfois ingrat de l’exercice, les bénéfices à en tirer sont énormes. 
« L’art du vélo tient d’abord à la cadence de pédalage, confie d’emblée Jean-Claude Bagot. Une fois que l’on sait tourner les jambes, on sait tout faire ! » Mais l’ancien coureur de RMO et de Castorama ajoute : « C’est une qualité que l’on perd avec les années. Il faut donc la travailler en permanence. »
Mouliner : mais de quoi parle-t-on au juste ? « De vélocité. 110 tours de jambes à la minute, c’est la base. C’est aussi la cadence privilégiée par Fabian Cancellara, l’un des meilleurs rouleurs en activité, lors des contre-la-montre. »
Jean-Claude Bagot prévient : « Il est beaucoup plus facile de mettre du braquet et de forcer comme une mule que de rouler de manière déliée. Car l’idéal est de savoir mouliner sans se retrouver totalement désordonné avec les chevilles coincées. Les anciens coureurs professionnels, à l’époque de Bernard Hinault par exemple, s’obligeaient à faire les premiers 1 500km de la saison avec des vélos à pignon fixe. Ils cherchaient à obtenir un pédalage rond, harmonieux. »
Pour travailler la vélocité, l’ancien pro conseille de travailler à la fois en côte et sur le plat. « Si vous montez une bosse à 18km/h, obligez-vous à conserver la même vitesse mais en utilisant un braquet plus petit. Ça va vous contraindre à augmenter la vitesse de rotation de vos jambes. Il faut savoir que le cœur monte généralement “dans les tours”. » C’est donc un double travail qui est effectué :  technique de pédalage et cardio !
Jean-Claude Bagot ajoute : « Sur le plat, ce genre de séquences où l’on mouline peut être très fatiguant. Il faut donc alterner les périodes sur grand plateau et petit plateau. Et rester concentré sur la technique de pédalage : il est très important de ne pas se désunir. Débuter par des séries de cinq minutes et augmenter progressivement. Dans le jargon, on appelle ça “tourner les jambes autour du cœur”. » Un constat pour conclure : « 80% des cyclos font de la force en oubliant la vélocité. Lorsqu’ils ont du mal à suivre – sur le plat et en côte –, ils mettent plus de braquet. Mais cette technique est très dispendieuse en énergie. Le coureur qui sait mouliner s’économise. C’est donc toujours lui qui a le dernier mot. »

Alors Lolo  as tu pigė ?  

dimanche 3 novembre 2013

Stat du 3 novembre 2013



Ca y est l'apres roc est revenu !!

on se retrouve deja en condition hivernale c'est a dire moi et nono et avec un tas d'excuse non recevable des autres veteteux

temps ensoleillé, pas une goutte !!!! par contre 8° gla gla au depart

distance 38 kms

moyenne 17 km/h

denivelee 360 m+

pas de chutes,
quelque glissades: ben oui pneu terrain sec sur les 2 spad
2 regonflages de nono ( valve fuyarde )



Allez on se motive, on oublie l'idée d'aller courrir, le carrelage , la meteo, on retrouve ses chaussures  et à dimanche prochain.


La beaujolaise


samedi 2 novembre 2013

Bientot Noel !

Comme tous les ans Owayo nous propose un reassort des maillots à prix reduit

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etes vous interressé ?
je donne jusqu'au 24 novembre pour répondre

pour rappel nous avons 2 maquettes en cours 
une rouge et une noir, le cuissard long etant en noir uniquement


vendredi 1 novembre 2013

Sortie dimanche

Je serai présent dimanche matin,fraîchement revenu de sologne, rdv a 9 h

Aurai je un compagnon de route?

Niko a tu de bonne nouvelle concernant le titus ? 


dimanche 27 octobre 2013

Pagnotte .... Quel souvenir!!

J'vois que la motivation d'après ROC fait son effet. Le repos des guerriers pointe le bout de son nez. Et vous avez bien raison ........ surtout avec la tempête que l'on a.

Lolo repose toi, Clément tu n'as pas besoin de rouler......

Vieux souvenir pour moi hier soir avec le Trail des lueurs d'espoir à Fleurines (pour la bonne cause, la lutte contre le cancer des enfants).
Trail en nocturne, dans la boue et ....... la montée du mont Pagnotte.
Pffffffff, ......... il est coriace le bougre !!!!

Bon pour finir, la satisfaction du travail fait avec 1h15 pour 13,6km et 460+.

A bientôt

jeudi 24 octobre 2013

sortie 2014 suite


c'est la que l'on va l'annee prochaine







impressionnant, ils sont foussssssssssssssssss

mardi 22 octobre 2013

alors on sort en 2014 ?

Alors que fait on en 2014 ?

Le calendrier VTT 2014 :

• 15 mars : OffRoad Les Balcons de la Vaunage
• 28 au 30 mars : Raider Cap Esterel
• 28 au 30 mars : Roc Paris
• 5 et 6 avril : Coupe de France XC # 1 à Cassis
• 12 et 13 avril : 2 Ride Downhill Classic'Oz
• 19 avril : Sarenne Snow Bike
• 20 avril : Duathlon des Neiges
• 2 au 4 mai : Roc d'Ardenne
• 3 et 4 mai : Enduro des Terres Noires
• 17 et 18 mai : Coupe de France XC # 2 à Lons-le-Saunier
• 8 juin : Raid Vauban
• 13 juin : la Lozérienne VTT
• 13 au 15 juin : Roc des Alpes
• 14 juin : 8 Heures VTT de Milhaud
• 14 et 15 juin : les Folies Malviennes
• 15 juin : la Bourre d'Oisans
• 20 au 22 juin : Free Raid Classic
• 27 au 29 juin : la Pass'Portes du Soleil
• 28 et 29 juin : Championnats de France XC Masters
• 28 et 29 juin : Coupe de France DH # 1 aux Angles
• 3 au 6 juillet : Crankworx Les 2 Alpes
• 5 et 6 juillet : Coupe de France XC # 3 à Super-Besse
• 5 et 6 juillet : Coupe de France DH # 2 à Super-Besse
• 11 au 13 juillet : Mégavalanche de l'Alpe d'Huez
• 17 et 20 juillet : Championnats de France XC aux Menuires
• 18 au 20 juillet : Mountain of Hell
• 25 au 27 juillet : Coupe du Monde Trial # 2 à Pra Loup
• 25 et 26 juillet : Championnats de France DH aux Carroz
• 25 et 26 juillet : Coupe de France DH # 3 aux Carroz
• 26 juillet : l'Aurienchonne VTT
• 26 et 27 juillet : Coupe Rhône-Alpes d'enduro
• 4 au 8 août : Trophée de France des Jeunes Vététistes à Guéret
• 6 au 10 août : Transmaurienne
• 16 et 17 août : Coupe de France XC # 4 à Oz-en-Oisans
• 16 et 17 août : Coupe de France DH # 4 à Oz-en-Oisans
• 17 août : Tour du Plateau d'Emparis
• 21 au 24 août: Coupe du Monde XC/XCE/DH # 7 à Méribel
• 22 au 24 août: Coupe du Monde Trial # 4 à Méribel
• 22 et 23 août : Coupe de France d'enduro
• 23 et 24 août : l'Alpine Battle
• 20 et 21 septembre : Ultra Raid de La Meije
• 21 septembre : la Forestière VTT
• 5 octobre : Xtrem sur Loue
• 8 au 12 octobre : Roc d'Azur


Qu'est ce qui vous inspire ?



dimanche 20 octobre 2013

Mag au Marathon de reims !!

2 éme Marathon pour mag cette année



samedi 19 octobre 2013

Video et photos du Roc

Salut

Allez jetez un petit coup d'oeil sur les video du voisin au drone du camping .

http://vimeo.com/76952483

http://vimeo.com/51521623

sympa le melange paysage et course

pour info fab à poster 190 photos du séjour sur hubic, faites nous partager les votres

jeudi 17 octobre 2013

A qui suis je ?

Qui est le propriaitaire?

mardi 15 octobre 2013

Roc 2011 et roc 2013


en rouge c'est le Roc 2011
en bleu le Roc 2013

lundi 14 octobre 2013

Stat du week end au ROC

Sortie du vendredi




participants:  tous les veteteux
distance 26.52 kms
moyenne: 15 km/h
denivelée : 591 m+

le Roc

  participants: tous les veteteux
distance 55.39 kms
moyenne 13 km/h ( la mienne)
denivelée recalée 1687 m+ ( soit 60 de + qu'en 2011)
classement :
clement, lolo, vivien, nico, nono, chris,fab,niko et cedric

Arrivée du roc 2013

Ce roc 2013 fut encore un grand moment de convivialité entre amis
Bon retour à tous

jeudi 10 octobre 2013

mercredi 9 octobre 2013

Porte d'Aubervilliers

Nous sommes passé par Aubervilliers et nous sommes monté sur le périphérique juste avant la fermeture !!! Le périphérique est à nous 

joyeux anniversaire le ROC

Il a grandi mais a su préserver ses valeurs. Le Roc d'Azur célèbre cette semaine sa 30ème édition. 19500 vététistes sont attendus à Fréjus jusqu'à dimanche !

Le Roc d'Azur toujours plus populaire 
© Sébastien Boué/ASO
Il a toujours cru en son événement, comme le pionnier convaincu qu'il demeure. Stéphane Hauvette, le père du Roc d'Azur, affirme avoir toujours perçu l'énorme potentiel de l'épreuve VTT qu'il fonda en octobre 1984 dans le massif des Maures. Un modeste galop d'essai qui, avec sept partants sur les douze inscrits, aurait abattu plus d'un organisateur. Pas lui. A l'époque, le mountain bike n'en était qu'à ses balbutiements mais il apparaissait évident que la discipline apparue outre-Atlantique allait bientôt s'universaliser et toucher un grand nombre de pratiquants. Ils se chercheraient alors une classique, un rendez-vous prisé auquel tout vététiste qui se respecte se devrait de participer une fois au moins dans sa vie. Il était dit que cette classique serait cette épreuve née modeste un jour d'octobre 84. Le Roc d'Azur.
Stéphane Hauvette était sans doute loin, toutefois, d'imaginer ce que deviendrait son Roc trente ans plus tard. Cinq jours d'événement, 19 500 vététistes en provenance d'une quarantaine de pays, 150 000 visiteurs, 17000 m² de salon, 300 exposants, 120 hectares de liberté en bord de mer, entre garrigues, pinède et plage... Sans compter tout ce qui ne se chiffre pas : l'esprit du Roc !
A l'heure où le soleil traînasse encore au bord de la Méditerranée, l'événement établi à Fréjus s'apprête à rassembler jusqu'à dimanche la grande et belle famille du VTT, des amateurs passionnés aux meilleurs pilotes du monde. Un cadre enchanteur pour un rendez-vous qui se veut à la fois festif, sportif et convivial. Et bien que le nombre de ses participants ait été multiplié par presque 2800 en trente ans, le Roc a su préserver ses valeurs. C'est ce qui en fait sa force. On vient et on revient à Fréjus avec le même engouement. Et l'on apprécie toujours les évolutions portées à l'événement.
Elles seront encore nombreuses cette année, maintenant que le Roc d'Azur s'est installé pour de bon chez Amaury Sport Organisation. Des sections du tracé ont été améliorées, le programme des épreuves a été modifié, toujours pour apporter plus de confort aux participants. Ce sont vingt-six épreuves qui se succéderont toute la semaine jusqu'au départ dimanche matin du grand Roc, la course mythique, sur 56 kilomètres à travers les collines de l'arrière-pays varois et ses lieux-dits qui font vibrer : Fournel, la Flûte, les Clapiers, Saint-Daumas, le Bougnon, Lissandre, le chemin des douaniers...
Le Salon du Roc d'Azur 
© H.Elmokni
Ou le clou d'un spectacle qui démarrera aujourd'hui avec Génération Roc, se poursuivra avec le Masters Roc jeudi, le Roc Marathon vendredi, le Roc féminin samedi, le tout au cœur d'un programme riche en animations qui rassembleront toutes les disciplines de la famille VTT et ponctueront l'événement pendant quatre jours dans l'enceinte de l'immense Salon du Roc, dont l'entrée est gratuite de 9h00 à 19h00. L'occasion d'y découvrir les nouveautés qui vous équiperont prochainement, de tester le matériel mis à votre disposition, d'échanger avec les représentants des marques ou institutions présentes... et de passer nous rendre visite !
L'équipe de Vélo 101, dont l'histoire est intimement liée à celle du Roc, vous recevra comme chaque fois avec le sourire sur son stand, emplacement D25 sur le salon extérieur. Pour échanger, se connaître, parler vélo. Mais aussi pour renseigner les organisateurs souhaitant faire bénéficier leurs événements de notre savoir-faire en matière d'inscriptions en ligne ou promouvoir vos activités avec notre équipe journalistique. A tout de suite sur le Roc !
Le programme du Roc d'Azur 2013 :
• mercredi 9 octobre (14h15) : Génération Roc 8 km
• mercredi 9 octobre (14h35) : Génération Roc 15 km
• jeudi 10 octobre (8h00) : Masters Roc (44 km)
• jeudi 10 octobre (9h00) : Roc Challenge (58 km)
• jeudi 10 octobre (9h30) : Roc Pro (44 km)
• jeudi 10 octobre (12h00) : Rando Roc Altitude (46 km)
• jeudi 10 octobre (12h30) : EnduRoc Canyon (29 km)
• vendredi 11 octobre (8h00) : Roc Marathon Mondovélo (83 km)
• vendredi 11 octobre (12h30) : Mid Roc (44 km)
• vendredi 11 octobre (13h00) : Rando Roc Odyssey (35 km)
• vendredi 11 octobre (19h00) : Roc Ruelles Fréjus
• samedi 12 octobre (8h00) : Roc Tandem (44 km)
• samedi 12 octobre (9h00) : Maxima Roc Down (1,6 km)
• samedi 12 octobre (9h00) : Roc d'Azur Dames/Espoirs Dames (44 km)
• samedi 12 octobre (10h00) : Rando Roc Noire Powerade (52 km)
• samedi 12 octobre (13h30) : Rando Roc Rouge Déguisée (20 km)
• samedi 12 octobre (14h30) : Kid Roc (2,3 km)
• samedi 12 octobre (15h00) : Kid Roc (4,2 km)
• samedi 12 octobre (15h30) : Kid Roc (6,5 km)
• samedi 12 octobre (16h00) : Kid Roc (8 km)
• samedi 12 octobre (19h00) : Roc Ruelles de Roquebrune-sur-Argens
• dimanche 13 octobre (8h00) : Roc d'Azur Cadets (20 km)
• dimanche 13 octobre (8h15) : Roc d'Azur Cadettes/Juniors Dames (20 km)
• dimanche 13 octobre (8h30) : Roc d'Azur Juniors Messieurs (44 km)
• dimanche 13 octobre (9h30) : Tri Roc (1,5 km natation, 24 km VTT, 6 km trail)
• dimanche 13 octobre (9h30) : Roc d'Azur (56 km)

et vous cher veteteux que faisiez vous en 1984 ? déja du vélo ?

pour ma part je faisait deja le "...3 avec un gas de la rue jean jaures sur un velo pliable soudé quand d'autre avait des BMX ou suspendu à ressort vert !!!

dimanche 6 octobre 2013

ROC 2013 le depart



Ca y est, on y arrive !!


Départ mercredi soir de chez moi,  rdv à 21 h 15

lolo vient avec niko, vivien emmene cedric

clement prend sa boite à outil !!!

je prend la pompe a pied, une deuxième serait bien.

chacun prend ses barres, isostar produit d'entretient .( pensez également à des rustines, chambres à air, attache rapide et riselants )

cote alimentation fab s'est occuper merveilleusement de tout hormis les quelques demandes particulière.
peut etre ajouter la vaiselle jetable au lot.

ne pas oublier son certificat medical, lettre d'inscription et de reservation du chalet.

pour ceux qui me l'on demander voici la version 2012 du roc ainsi que les projet de sortie sur hubic, mdp Veteteux01

https://hubic.com/home/browser/#default/Documents/parcours

voici les previsions meteo sur frejus !! ca rafraichit dur en fin de semaine et samedi il faut faire le salon ?


Bonne préparation et a mercredi.

stat du 6 octobre j-7



participant:

nono la peur au ventre
niko mal au diaphrame
clement en ptite forme ... mais ?
lolo en pleine forme
cedric et chris avec leurs formes

Distance  : 42 kms

moyenne : 18 km/h

denivelée : 259 m+

pas de chute ni crevaisons.

en resume les presents de ce matin sont pret et les autres ?

vivien   a tu enfin roulé?
nico , t'est bien silencieux aurai tu du mal a retrouve ta forme ?
fab les réglages sont ils terminé ?

voir post suivant pour le ROC



jeudi 3 octobre 2013

Menu Roc 2013


menu pour le roc

jeudi midi

Salade de tomate à totof
chipolatas  haricot vert pomme de terre sautée
fruits

jeudi soir

penne régate sauce tomate aux olives thon
laitage biscuits

vendredi midi

concombres vinaigrette
escalope de dinde sauce curry petits pois carottes et Riz
fruits

vendredi soir

raviolis à la bolognaise sauce tomate parfumée au basilic
laitage et  4/4

samedi midi


Salade de tomate à totof
steak haché aux échalotes purée de pommes de terre huile d'olives et ail

fruits

samedi soir

spaghettis à la carbonara
laitage, cake


dimanche matin pour le petit déjeuné

tagliatelle fromage râpé

 dimanche midi pour les Filles  Plage de St Aygulf 

dimanche au retour
les traditionnels chien-chaud et le champagne pour le bleu

dimanche soir

on commande une pizza dans St Aygulf

prévoir :

1.   un repulsif pour les moustiques
2.   de la vaisselle jetable pour limiter la corvée de vaisselle (oui je sais c'est pas super ecolo )
3.   le breuvage a Clément ...
4. les certificats médicaux
Et merci ma petite femme d’avoir prévu le caddie pour les courses de notre séjour !!!!!

Organisation....intendance...

Bonjour les veteteux ...voilà après être en chef des hot dog me voilà intendante ( pour la dernière année) j'ai fait la liste des courses pour tous les bungalow suivant les recettes du chef ....avec avis de Christophe, nous avons convenu que chacun fait sa popote pour le petit déj....( car veteteux= difficiles soit banania, soit benco, soit ricore....) plus effet perso....déso WC pour Lolo (!!!lolo que 3 PQ par bungalow, voir avec Corinne si ça suffit!!) concernant mon petit beau frère: j'ai prévu ta petite ricore, ton duvet, ton oreiller, tes serviettes, tes dolipranes, (tes slips tu vois avec soso) ....
A vous de prévoir votre isostar, vos barres de céréales, votre pommade à cul.... ( ça n'existe pas chez casino)
ATTENTION CHACUN EMMÈNE queque chose dans sa valise
Chris : tomates
Clément : breuvage
Lolo : du chocolat ( j'aime à la noisette)
Vivien : ta femme avec ta CB pour le dimanche midi ( et oui on doit vous soutenir au resto donc au moins 4 heures la bas entre le premier et le dernier lol)
NiCo: du FROMAGE de chez Gérard (pas sur la liste)
Nono: les viennoiseries pour le petit déj du jeudi matin....car cette année les Gardins ne viendront qu'après!!
NiKo : le bleu hihihi .....pfffouu....ça va te coûter cher....la tradition ....est CHAMPAGNE!!!!!
Cedric (mon petit beau frère adore) : si tu prends la route le lundi,pour repartir....prends la route avec nous :) car comme j'adore conduire....ça m'aidera
Fab: ou la la .'.mon mari ...ça fait 8 ans que l'on mange des bananes séchées, des années que je partage mes vacances avec le roc mais cette année...8 ans de mariage...très important car le chiffre 8 est mon chiffre fétiche ( Noce de coquelicot!!!!) ...alors moi aussi je veux une plaque de MÉRITE dans le garage!!!
Bizzz
Angel
Ps: j'ai prévu les bougies contre les moustiques....
Pour les courses on divise par le nombre de participants ....allez Isa et moi on participe....ça fait 26 € par personne pour le séjour ' apéro, entrée, plat et dessert!!.
Si vous voyez quelque chose à ajouter .... Mon adresse est damangel@me.com
Si vous avez bien regarder les courses....j'ai oublié quelque chose de très important....a vous de trouver....désolée....








mercredi 2 octobre 2013

convocation ROC

ca y est les convocations a télecharger sont disponible sur le site aso, vous pouvez aller les chercher.

Nous sommes dans la vagues n°3 , départ à 10H00.

A vos préparatifs.


lundi 30 septembre 2013

dimanche 29 septembre 2013

Stat du 29 septembre roc -2



participants :  nono, lolo , clement et chris
    abs exc niko ( un rhume !! )

distance : 44 kms

moyenne :  14 km/h

denivelée :  820 m+

1 crevaison pour moi ( merci nono pour ta pompe ;-o )

à dimanche prochain 8h30 au magasin

pour la derniere preparation avant le roc, y aura t il tous les veteteux au rdv ? ca serai sympa.

samedi 28 septembre 2013

du bleu au rouge

Salut à tous

J'ai reçu cette semaine mon nouveau VTT car le Focus bleu m'a lâché fin août une fissure exactement au même endroit que la fois dernière


Après avoir contacté le représentant Focus et mon revendeur ils m'ont proposé de me faire un avoir sur le VTT actuel pour remplacer par un modèle 2013

J'ai été très surpris car ils l'ont fait spontanément !!!!


Malgré tout j'ai continué à rouler car Cédric m'a prêté son VTT  


En regardant bien à chaque Roc d'Azur  j'ai eu un vélo ou un cadre nouveau :-)
Bon week-end à tous et attention au surentraînement !!!!